腹筋 効果的 鍛え方

腹筋を効果的に鍛えるには?

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腹筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

 

男なら一度は誰しもあこがれるシックスパックの腹筋。女性にも人気がありますし、腹筋が割れればモテる可能性も高まります。

 

そこで今回は腹筋をどのように鍛えれば効果的なのか詳しくご紹介したいと思います。ぜひ参考にしてもらえればと思います。

 

目次
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腹筋を鍛えることを日々意識する

まず最初にしてほしいことが、腹筋を鍛えることを日々意識することです。そんな意識して腹筋が鍛えられるなんてあるわけないと思っているかもしれません。

 

確かに意識するだけでは腹筋は鍛えられないでしょう。しかし意識しなければトレーニングしてもなかなか効果が上がってこないことも事実なのです。

 

このトレーニングは、腹筋を鍛えるものだなと意識するだけでも効果は全然違ってくるのです。

 

また腹筋を鍛えることを意識していると暇な時間などもやろうと思うはずです。本当に腹筋を鍛えたいと思っている人は、通勤中にドローイングなどやっていたりするものなのです。

 

徐々に負荷をかけていく

腹筋を効果的に鍛えるコツとしては、とにかく徐々に負荷をかけていくことです。

 

今まで腹筋をほとんど鍛えてこなかった人が、いきなりクランチを200回などしたらどうなるかわかりますか?確実に体を痛めます。

 

早く腹筋を割りたいと思って、一気に負荷をかける人がいますが、たいがい途中で苦しくなってやめてしまいます。

 

遠回りに見えても徐々に負荷をかけていきましょう

 

基礎代謝を高める

腹筋を鍛えたいと思って腹筋のことを考えるのはいいですが、そればっかりもよくないです。

 

なぜなら効果的に鍛えるのであれば、体全体のことも考える必要があるからです。

 

腹筋を効果的に鍛えるのであれば基礎代謝も同時に高めることを考えましょう。

 

腹筋をあれだけ鍛えているのになかなか割れないと悩んでいる人は、基礎代謝が低い可能性があります。

 

基礎代謝が低い5つの原因は?

 

クランチをまずは徹底的にやる

では具体的に腹筋を鍛える方法をご紹介します。

 

腹筋を鍛える方法は、クランチ、レッグレイズ、レッグアップリフト、アブローラーなどたくさんあります。

 

しかしいろんな方法に手を出して中途半端にやることは決しておすすめできません。

 

中途半端につまみ程度にやるのであれば、基本中の基本であり効果が高いクランチを徹底的にやったほうがいいでしょう。

 

クランチのやり方

  1. まず仰向けになって、足は台に置いて、膝を90度にする
  2. そして息を吐きながらお腹の中心のほうへ丸めることです。最大限丸めたらその姿勢を数秒キープしましょう。
  3. 次に息を吸いながら丸めた体を徐々に床のほうへ下していきます。

 

クランチは、もうこれだけなのですっごく簡単です。クランチの回数を徐々に増やしていくのがコツです。また慣れてきたら脇腹を鍛えるツイストクランチをやればいいのです。

 

とにかく他のことには目をくれず、まずクランチをやりました。はっきりいってクランチをしっかりやっただけでも効果はすごく高いですよ。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

腹筋を効果的に鍛えるのであれば、今回紹介したことを実践してくださいね。やるべきことは最小にしているので、とにかくやることが大切です。

 

まあクランチなど面倒だけど腹筋を効果的に鍛えたいと思っているなら上半身を強力加圧してくれる金剛筋シャツがおすすめですよ。しっかり加圧してくれるので腹筋は鍛えられますよ。

 

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>>筋トレは毎日すべき?すべきではない?

 

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