無酸素運動 効果

無酸素運動の効果は?注意点は?

無酸素運動,効果
体を鍛えたり、痩せようと思ったらほとんどといっていいほど聞く言葉として有酸素運動と無酸素運動でしょう。

 

有酸素運動については、だいたい理解しているけど、無酸素運動だと何?と聞かれたら答えられない人も多いかと思います。

 

そこで今回は無酸素運動の効果そして注意点について詳しくご紹介しようと思います。ぜひ参考にしてください。

 

目次
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無酸素運動とは何か?

無酸素運動とは、言葉の通り酸素をほとんど体内に取り入れない運動のことです。

 

無酸素運動の具体的な例としては、激しい筋肉トレーニング、100メートルなどの短距離走、高負荷インターバルトレーニング(HIT)などがあります。

 

無酸素運動は糖やグリコーゲンを燃焼するのが特徴です。一方で有酸素運動は、脂肪燃焼してくれるのが特徴なのです。

 

脂肪はある程度長い時間運動しないと燃焼しないので、長い運動ができない無酸素運動ではされないのです。

 

無酸素運動の効果は?

では無酸素運動はどんな効果があるのでしょうか?

 

基礎代謝を上げてくれる

無酸素運動の一番の効果といったら基礎代謝を上げてくれることです。

 

無酸素運動を継続してやっていると体に筋肉がついてくるので、基礎代謝がだんだん上がってくるのです。

 

脂肪燃焼効率を高めてくれる

無酸素運動は、先ほども書きましたがやっている間は、脂肪燃焼してくれるわけではありません。

 

しかし無酸素運動によって基礎代謝が上がっていくと脂肪燃焼効率が高まってくるのです。

 

なので無酸素運動は、脂肪燃焼させて痩せたい、体を鍛えたいと思っている人にもおすすめできる運動です。

 

長時間の運動と同等の効果がある

無酸素運動は、短い時間の運動によって長時間の運動と同じ効果が得られることがわかっています。

 

そのため運動する時間がなかなか取れない方にとっては無酸素運動はおすすめと言えるのです。

 

注意点は?

無酸素運動は、基礎代謝を上げてくれて、短い時間の運動で高い効果が得られるのでいいことばかりと思いますよね。

 

しかし無酸素運動を実行するときには大きな注意点があります。

 

無酸素運動は、短い時間で済む反面きつめの激しい運動をしなくてはいけないということです。そのため運動不足気味の人や運動習慣がほとんどない人にとってはかなり注意が必要です。

 

なぜならいきなり無酸素運動をすると怪我をしたり、体調を崩してしまうことがあるからです。

 

私も運動不足気味だったときに無酸素運動したときは、はっきりいってすごく気持ち悪くなってしまい、体調が戻るまで数時間かかりました(苦笑)。

 

なので運動をほどんどしていない人は、無酸素運動をいきなりやるのはおすすめできません。ちょっとずつ体を慣らしていって、運動に慣れてきたら実行しましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

無酸素運動の効果や注意点についてご理解頂けましたか?まあ無酸素運動は、短い時間で終わるので、運動時間があまり取れない人にもおすすめでしょう。

 

しかし無酸素運動は、しっかりやろうと思えば、はっきりいってかなり辛いです。無酸素運動するのであれば、着るだけで加圧してくれて脂肪燃焼してくれる金剛筋シャツのほうがよっぽどいいと思いますよ。

 

僕も無酸素運動を一時やっていたんですが、あまりにも辛くて途中で挫折しました。短い時間だから大丈夫だと思ったんですが、そんなに甘くはなかったです(笑)。

 

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>>家でできる有酸素運動は?

 

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