体脂肪 減らす

男性が体脂肪を減らすにはどうすればいい?

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体脂肪率が高く悩んでいる男性は多いでしょう。

 

なんとなく体脂肪率が高いのはわかっていたけど、健康診断をして現実を見せられてショックを受けてなんとかしなくてはと思っている人も多いと思います。

 

体脂肪率が高いと見た目が悪いだけではなく、さまざまな病気を引き起こす可能性は高いです。

 

そこで今回は男性が体脂肪を減らすための4つのコツをご紹介したいと思います。体脂肪率が高くて悩んでいる男性はよく読んで頂ければと思います。

 

目次
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体脂肪率を何%減らすか明確に決める

まず最初にやってほしいのが、体脂肪率を何%に減らすのか明確に決めましょう。

 

なんでもそうですが目標がないと達成することは難しいです。なんとなく体脂肪率を減らしたいなと思っているぐらいではうまくいくはずがないのです。

 

特に男性は女性よりも目的志向の人は多いので、明確に体脂肪率を何%減らすかしっかり決めましょう

 

またしっかり体脂肪が減っているのかチェックするためには、体脂肪計を購入したほうがいいでしょう。

 

体脂肪計はそこまで高くないですし、成功率を高めるためにもここでケチってはいけません。

 

筋肉を増やす

体脂肪を減らすのであれば、筋肉を増やすことはおすすめです。

 

筋トレをしたり、筋肉の材料であるタンパク質をしっかり取ったり、このサイトで紹介している金剛筋シャツを着ることもおすすめです。

 

男性は、女性と比較しても筋肉は付きやすいので、体脂肪を減らすためにも筋肉をつけることはおすすめなのです。

 

期限を決めてある程度集中して行う

男性は、女性と比較して何か集中的に取り組むことは得意な傾向にあります。一方女性は、マルチタスクで同時に色々できます。

 

そのため体脂肪を減らしたいと思っているなら男性は、ある程度期限を決めて集中的にやったほうがうまくいく場合は多いです。

 

集中的にやったほうが目に見えて結果も出しやすいので、モチベーションを維持しやすいでしょう。

 

低脂肪の食事を心がけて過度に炭水化物を抜かない

これはとても当たり前なことですが、体脂肪を減らしたいのであれば、低脂肪の食事を心がけましょう。

 

体脂肪を減らしたいのに脂肪ばかり取っていたら体脂肪率は落ちるわけないですよね。

 

また体脂肪を減らすために炭水化物を過度に減らす人は多いですが、あまりおすすめできる方法ではありません。さまざまなリスクがあります。

 

糖質制限の大きな問題点とは?

 

まとめ

いかがでしたか?

 

男性が体脂肪を減らすためには、明確に体脂肪率をいくつ減らすか決める、筋肉を増やす、ある程度集中して行う、低脂肪の食事を心がけ炭水化物は過度に抜かない。

 

これらのことをしっかり実践してください。実践すれば男性が体脂肪を減らすことはそこまで難しいことはでありません。

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