通勤 筋 トレ

通勤中にできる筋トレはコレ!

通勤,筋トレ
筋トレをしたいと思っているけどなかなか時間を取ることができない。

 

わざわざ時間を取って筋トレするなんて面倒なのでしたくない。でも体を鍛えなくてはいけないと思っている。

 

こんな人には、通勤中に筋トレすることはおすすめです。なぜなら通勤中は、意外と暇ですし筋トレすることもできるからです。

 

今回は通勤中にできる筋トレをご紹介しようと思います。ぜひ参考にしてくださいね。

 

目次
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つま先立ちで下半身を鍛える

通勤中にやる筋トレとしてつま先立ちは定番中の定番だと思います。

 

つま先立ちで筋トレする方法は、いたってシンプルです。

  1. まず足を揃えます
  2. 次にゆっくりつま先立ちをします。
  3. 数秒つま先立ちしている状態を維持したらかかとを床に付けなおします

 

これを通勤中にやりましょう。かかとを浮かせるときは、1p程度でそこまで上げる必要はないです。あんまり上げ過ぎるとバランスを崩しやすくなるので危ないです。

 

それよりは、ゆっくりしっかり足が鍛えられていることを意識してやることが大切です。

 

またつま先立ちは何も持たずに電車の中でやると危険なので、つり革や手すりをしっかり持ってやりましょう。

 

ドローイングをする

ドローイングとは、腹式呼吸を利用して、お腹周りの体幹を鍛える筋トレ方法です。

 

ドローイングは、とにかくお腹をへこますだけで鍛えられるので、通勤中でもとってもやりやすいでしょう。

 

しかもドローイングはやっていることがばれないので、周りの目も気にする必要がないです。もしかしたら気が付いていないだけで今日も通勤中にドローイングをやっていた人がいたかもしれません(笑)。

 

ドローイングのやり方は以下のとおりです。

  1. まず背筋をピッと伸ばして、鼻から息を吸って、お腹を膨らまします。
  2. 次にお腹に力をいれつつ、息をちょっと止めます。
  3. 最後に口で息を吐きながら、30秒ぐらいかけてお腹をへこましていくのです。

 

ドローイングは、やり方が簡単だけではなくとにかくどこでもできるので、通勤中だけじゃなくて、暇を見つけたらやってみることをおすすめします。

 

つり革で筋トレ

これも定番中の定番ですが、つり革での筋トレも通勤中におすすめです。

 

つり革でやる筋トレは以下のとおりです。

  1. まずつり革をしっかり持ちます。
  2. 次につり革を下に引き付けるように力を入れ続けることです。
  3. 力を入れるのはだいたい10秒程度で、何回か繰り返すことです。

 

これもすごく簡単ですよね。大丈夫だと思いますが、あんまりつり革に力を入れすぎると痛めることもあるので注意してくださいね。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

通勤中にできる筋トレをご紹介しました。まだまだ工夫次第では通勤中にできる筋トレはいくらでもあります。しかしたくさん書いて情報過多になって実践できなければ意味がありません。

 

とにかくまず今回紹介した3つをしっかりできるように心がけてください。

 

>>忙しくても仕事帰りにジム通いを続けるコツ

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