筋トレを継続するための4つのコツ

筋トレを継続するためにはどうすればいいか?

筋トレ,継続
筋トレしようと思ったときに難しいことのひとつに継続することだと思います。

 

筋トレはやはり継続してこそ効果が出てくるものです。1日、2日にすっごく筋トレしても効果ができるわけではないのです。

 

そこで今回は筋トレを継続するための4つの手順をご紹介したいと思います。筋トレがなかなか継続できないと悩んでいるならぜひ参考にしてください。

 

目次
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現状把握から始める

まず最初に必ずやってほしいのが現状把握です。え?現状把握と筋トレと何が関係あるの?

 

そのように思っているかもしれませんがすっごく関係があることです。なぜなら現状把握をせずにバリバリ突っ走って筋トレに挫折する人がすっごく多いからなんです。

 

現状把握でやってほしいことは、あなたの現状の体の状態はどうか?、筋トレはどれぐらいできるのか?筋トレに取れる時間はどれくらいなのか?

 

無茶な計画や無茶な目標を立てて筋トレに挫折しないためのも現状把握をしっかりしましょう。

 

現実的な目標を立てる

筋トレを継続させるためには目標を立てる必要があります。

 

なぜなら筋トレはやっぱりキツイものなので、何か目標をないとなかなか継続することは難しいからです。

 

目標を立てるときに必要なのは、具体的なイメージ、具体的な数値、具体的な期限です。

 

例えば細マッチョになりたいというのはあいまいすぎます。何キロ痩せたいのか?どこを重点的に鍛えたいのか?いつまでに達成したいのか?決めましょう。

 

具体的な目標をなければ、何をやったらいいかわからないですし、継続することも難しいでしょう。

 

また目標を立てるときは、現実的な目標を立てることです。現実的な目標を立てなければ挫折の元になってしまいます

 

記録する

筋トレを継続したいのであれば、しっかり記録することをおすすめします。

 

なぜなら筋トレしたのであれば、日々自分がやった成果が見えるからです。また記録することによってどんな成果が出ているのかわかりやすくなります。

 

記憶する方法は、なんでもいいですが、できればエクセルやスプレッドシートなどにまとめてグラフなどにすればやる気はますます上がるでしょう。

 

ちょっとずつ負荷をかけていく

筋トレが継続できず、すぐ挫折するパターンとしてよくあるのが一気に負荷をかけてしまうことなのです。

 

一気に負荷をかけて結果を出したいというのはすごくわかります。しかし最初に書いた通り筋トレというのはすぐ結果が出るものではありません。

 

1日腹筋を100回一気にやったとしてもすぐムキムキになったりすることはないのです。それよりは週に3回でもいいので腹筋を30回やったほうが後々効果が出やすいのです。

 

そのため筋トレはちょっとずつ負荷をかけていきましょう。そのほうが筋トレすることがちょっとずつ習慣になり、苦なく継続することができるようになります。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

筋トレを継続するための4つの手順をご紹介しました。まずこの4つを守ってやってみてください。そうすれば筋トレを継続することはきっとできるはずです。

 

ただ筋トレを継続することはやっぱり簡単ではないので、なかなか継続できない人は、着るだけで加圧して、体を鍛えてくれる金剛筋シャツをおすすめしますよ。

 

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