体幹トレーニング

体幹トレーニングのメリットと鍛え方をご紹介

体幹トレーニング
最近テレビ、雑誌、ネットでもよく取り上げられる体幹トレーニング。

 

サッカー日本代表長友選手が体幹トレーニングの鍛え方の本を出すなどすごく話題になっています。

 

今回は体幹トレーニングのメリットと鍛え方について詳しくご紹介したいと思います。体幹に興味があるならぜひチェックしてください。

 

目次
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体幹とは何か?

そもそも体幹とは何でしょうか?まずそこから説明します。

 

体幹、体幹といわれて言葉で言っている人も意外とどこなのかわかっていない場合が多いです。

 

また体幹とは何かというのを説明することはなかなか難しいのです。なぜなら専門家ですら意見が一致しないこともあるからです。しかしそれでは普通の人は困りますよね。

 

一般的には体幹とは、腹筋と腰ばかり注目されますが、骨盤まわりの筋肉なども含まれます。なので体幹は腰回り全般と考えておけば問題ないです。

 

特に体幹を鍛えるうえで深層部の腹筋を注目しておいたほうがいいでしょう。

 

体幹を鍛えるメリット

そもそも体幹を鍛えるメリットは何でしょうか?

 

体幹を鍛えるメリットは以下の通りです。

  • 姿勢が改善され、怪我を防ぐことができる。
  • 身体のバランスが改善されて、肩こりや腰痛がよくなる。
  • 体幹が鍛えられると基礎代謝が高まり、痩せやすい体になる。

 

これらのように体幹を鍛えると健康にもダイエットにも有効なのです。

 

腹筋で鍛えられるわけではない

よく勘違いされることなのですが、腹筋を一生懸命やったからといって体幹が鍛えられるわけではないです。

 

腹筋が割れていたとしても体幹が弱っている人もいます。そのため体幹を鍛えたいのであれば、体幹を鍛えるためのトレーニングをする必要があります。

 

具体的な体幹トレーニング

体幹を鍛える方法は色々あるのですが、最も手軽でやりやすいのはゴムバンドやチューブを使った方法です。

 

片足のゴムバンドをつけて、膝を伸ばしたまま左右と前後に動かすことです。右足、左足の交互にやりましょう。

 

今まで体幹を鍛えてこなかった人にとっては、なかなかきついかもしれませんが、最終的には20回3セットできるように鍛えていきましょう。鍛えていけばだんだんできるようになっていきます。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

体幹トレーニングのメリットと鍛え方についてご理解いただけましたか?体幹を鍛えるメリットは、とっても大きいので必ずやったほうがいいですよ。

 

しかしなかなか時間が取れない、わざわざ体幹を鍛えるなんて面倒だという人もいるでしょう。そんな方には金剛筋シャツを着ることをおすすめします。

 

なぜなら金剛筋シャツを着れば、強力な加圧がかかるので、よい姿勢を維持する体幹が鍛えられるからです。体幹が鍛えられれば、基礎代謝はアップしますから痩せやすい体をサポートしてくれるのです。

 

はっきりいって金剛筋シャツは、着るだけですし、トレーニングのように時間がとられるわけではないのdえ、忙しい方にとってもおすすめなのです。

 

>>金剛筋シャツの公式サイトはこちら

 

 

>>通勤中にできる筋肉トレーニングは?

 

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