有酸素運動 脂肪燃焼

有酸素運動で最大限脂肪燃焼する方法

有酸素運動,脂肪燃焼
有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的だといわれています。

 

しかしなぜ有酸素運動は、脂肪燃焼するのでしょうか?脂肪燃焼するメカニズムは何でしょうか?

 

また有酸素運動をして最大限脂肪燃焼するにはどうすればいいのでしょうか?

 

今回は有酸素運動で脂肪燃焼するメカニズムと脂肪燃焼を最大限にする方法をご紹介します。

 

目次
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脂肪燃焼するメカニズム

なぜ有酸素運動が脂肪燃焼するのか?

 

体内にあるエネルギー源としてグリコーゲン、アミノ酸、脂肪酸があります。その中で脂肪酸は、エネルギーに変換するまでに時間がかかるからです。

 

激しい運動である無酸素運動では、グリコーゲン、アミノ酸が主にエネルギーとして使われます。一方で長時間運動ができる有酸素運動は、脂肪酸がエネルギーとして使われるのです。

 

こういったメカニズムにより有酸素運動したら脂肪燃焼するのです。

 

ハートレートモニターを使う

まず有酸素運動をして最大限脂肪燃焼したいのであれば、ハートレートモニター(心拍計)を使いましょう。

 

なぜハートレートモニターを使ったらいいのかというと効率よく脂肪燃焼できる心拍数をチェックしながら有酸素運動できるからです。

 

効率よく脂肪燃焼できる心拍数は主に年齢によって違います。計算方法は、(220-年齢)×60%〜80%になります。

 

例えば30歳であれば、(220-30)×60%〜80%=114〜152になります。この間に保って有酸素運動すれば、脂肪燃焼を最大限してくれるのです。

 

ハートレートモニターは、通販などで売っているので、安くてもいいので使って有酸素運動したほうが脂肪燃焼の効果は最大化できるでしょう。

 

週3日以上、20分以上有酸素運動をする

有酸素運動するのであれば、最低でも20分以上する必要があります。なぜならこれぐらいやらないと脂肪燃焼してくれないからです。

 

昔は継続して有酸素運動を20分以上するべきといわれていましたが、最近の研究によると合計で20分以上で問題ないのです。

 

継続して20分やるのは簡単ではないですが、合計1日20分以上やるならできる人も多いのではないでしょうか?

 

また、有酸素運動の頻度ですが、週3日以上が脂肪燃焼する際に良いといわれております。

 

カフェインを飲む

運動する前にカフェインを飲むと数時間にわたり有酸素運動するときに、脂肪燃焼する割合が増えることがわかっています。

 

そのため有酸素運動をする前にコーヒーなどカフェインの含まれている飲み物を取りましょう。

 

しかし多く飲んで運動するとお腹は痛くなりますし、中毒など起こすなど危険性があります。なのでコップ1杯から3杯ぐらいが最適です。

 

とにかく継続することが最大の効果を上げる

何度もそうですが効果を上げるためには継続しなければ意味がありません。

 

そのため有酸素運動で脂肪燃焼して痩せたいのであれば、とにかく継続することを心がけましょう。継続することが最大限効果を上げるコツです。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

理解して頂けましたか?有酸素運動で最大限効果を上げたいのであれば、今回説明したことを意識してくださいね。特に続けることは超重要なので忘れないでください。

 

家でできる有酸素運動は?

 

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