縄跳び ダイエット

縄跳びダイエットのやり方と実際の効果はどうか?

縄跳び,ダイエット
縄跳びダイエットはどうやってやるの?実際の効果はどうなの?

 

小学校の体育のときに誰もがやったことがある縄跳び。

 

最近話題になっている縄跳びダイエットのついて詳しく取り上げたいと思います。縄跳びダイエットに興味があるならぜひゆっくり読んでもらえればと思います。

 

目次
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縄跳びダイエットのやり方とコツ

まず縄跳びダイエットのやり方とコツに詳しくご紹介します。

 

縄跳びダイエットのやり方は、すっごく単純です。ただ縄跳びをすればいいだけです。

 

縄跳びをする時間は、人それぞれ自分の都合に合わせればいいですが、できれば20分以上やることをおすすめします。

 

なぜなら縄跳びは、有酸素運動であり、20分以上すると脂肪が燃焼し始めるからです。

 

縄跳びダイエットのコツとしては、ずっと20分以上飛ぶのはさすがに疲れるので、途中に休憩を挟むことです。

 

また慣れてきたら交差飛び、片足飛び、二重飛びなど変化を加えたほうがいいでしょう。そのほうが飽きずに縄跳びを続けられることができるでしょう。

 

どんな注意点があるか?

縄跳びダイエットは、手軽でいいのですが、以下の注意があります。

 

足に負担がかからないように気をつける

縄跳びは、足に負担がかかることも多いので、コンクリートの上でやるなど地面が固いところでやるのはあまりおすすめできません。

 

できるだけ土の上など柔らかい地面で足に負担がかからないところでやりましょう。

 

また足に負担をかけないためにもランニングシューズなどクッション性が高い靴を履くのはおすすめです。

 

軽いストレッチを行ってからやる

いきなり激しく縄跳びをすると体を痛める可能性があるので、軽くストレッチをしてからやることです。

 

特に下半身は入念にやったほうがいいでしょう。

 

効果がないわけではないがデメリットは多くある

縄跳びダイエットは効果があるかどうかですが、はっきりいってしまえば効果はあんまり期待できないかなと思います。

 

まあしっかりやれば効果がないわけではないですよ。縄跳びは、有酸素運動と変わらないので、痩せることもあるでしょう。

 

しかし縄跳びダイエットは、やる労力の割にはデメリットは多いです。

 

縄跳びダイエットのデメリットは以下のとおりです。

とにかく同じことに繰り返しなので飽きやすい

これが最大のデメリットだと思うのですが、縄跳びダイエットは、とにかく飽きやすいんです。

 

まあただ飛んでいるだけですからね。よっぽど縄跳びが好きな人以外は継続することは困難なのです。

 

体を痛めることが多々ある

縄跳びダイエットは、ちゃんと対策を取れば体を痛めることは少ないと思います。

 

それでも縄跳びに慣れていないと体を痛めることがあるんです。

 

労力の割にはあまりやせない

縄跳びダイエットはやってみるとわかりますが、結構思ったよりきついです。

 

しかし思ったより痩せないのです。20分以上縄跳びするのは結構大変ですからね。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

縄跳びダイエットについてご理解いただけましたか?

 

縄跳びダイエットは、しっかりやればある程度効果はありますが、縄跳びをやっていて苦にならない人以外やめておいたほうがいいと思います。

 

>>バランスボールにダイエット効果があるのは本当か?

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