早朝ランニング 時間

早朝ランニングする時間帯や成功させる方法

早朝ランニング,時間
体を鍛えるために早朝ランニングしようと考えている人もいると思います。

 

特に仕事が忙しい人にとっては、早朝は唯一運動ができる時間帯という人もいるでしょう。

 

そこで今回は早朝ランニングする時間帯や成功させるコツをご紹介したいと思います。

 

目次
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時間帯は会社に行く時間から逆算する

まず悩むのが早朝ランニングするのであれば、時間帯はいつすればいいかということですよね。

 

はっきりい書いてしまうと時間帯はいつでも問題ないです。というか時間帯にこだわり過ぎてしまうと早朝ランニングすることは難しくなります。

 

大切なのは早朝ランニングを続けることなので、会社に行く時間から逆算して時間帯を決めればいいです。

 

しかし注意点としては、一度時間帯を決めたのであればその時間を守りましょう。

 

例えば6時に起きて早朝ランニングすると決めたなら少し寝るのが遅くなったとしても6時に起きることです。

 

なぜなら時間帯がバラバラになると習慣化することが難しく、早朝ランニングが継続できなくなってしまうからです。

 

20分以上はランニングする

ランニングするのであれば、20分以上することをおすすめします。

 

なぜなら20分以上ランニングしないと脂肪燃焼しないからです。正確に書けばランニングは合計で20分以上やればいいのですが、この場合は早朝に一気にやったほうが楽でしょう。

 

有酸素運動で脂肪燃焼するメカニズムと効果を最大限にする方法

 

いきなり走り出さない

ランニングする場合に、いきなり走り出す人がいますが、やめたほうがいいです。

 

なぜならいきなり走ると血圧が上がり脳卒中を起こす可能性があります。脳卒中は、決して高齢の方だけではなく、20代から40代でなる人も増えているので注意が必要です。

 

また足を痛めたりして怪我の原因にもなるので、まずは少し歩いてからランニングしたほうがいいのです。

 

時間がないとついついすぐランニングしたくなりますが、そうであればランニングする時間を減らせばいいのです。とにかく無理は禁物なのです。

 

辛いのは最初だけなのでとにかく起きてランニングする

早朝にランニングすることは、とにかく慣れるまでは辛いことは多いです。特に冬なんて嫌になるでしょう。

 

しかし辛いのは最初だけです。ランニングは慣れてくると結構癖になる人も多いです。

 

そのため慣れるまではとにかく続けることを意識しましょう。たとえ最初の頃は、20分以上ランニングできなくてもまったく問題ないです。

 

朝起きたらすぐコーヒーを飲もう

まず朝起きたらコーヒーを飲むことをおすすめします。

 

なぜならコーヒーを飲むとカフェインで目が覚めやすくなるからです。またコーヒーは、ランニングするときの脂肪燃焼をサポートしてくれます。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

早朝ランニングするのであれば、今回書いたことを頭に入れて実行してもらえればと思います。なんでもそうですがとにかく続けることです。これが一番大切です。

 

>>無酸素運動の効果と注意点

 

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