筋トレ 毎日

筋トレは毎日すべきか悩んでいる方へアドバイス

筋トレ,毎日
筋トレをあまりしてこなかった人にとって毎日すべきか?それともやらないべきか?迷っている人も多いでしょう。

 

できるだけ早く結果を出すためには毎日筋トレするべきじゃないかな。いやいや筋トレを毎日すると体を痛めるからやめたほうがいいかな。

 

筋トレは毎日すべきか?それともやめたほうがいいのか?そのことについて詳しく取り上げようと思います。

 

目次
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筋トレは基本的には毎日すべきではない

結論から書いてしまえば、筋トレは基本的に毎日すべきではないです。

 

なぜなら筋トレを効果的にするためには超回復が求められるからです。

 

超回復とは、筋トレによって筋肉が破壊されて、48時間から72時間で修復されて、回復する頃には、以前の筋肉よりもすこし強くなっている状態のことです。

 

筋肉が破壊されて修復されるまでに2〜3日間かかるわけです。なので修復している間に筋トレしてしまうと逆効果になってしまうのです。

 

つまり筋肉は、筋トレしたのであれば、休ませる期間がどうしても必要なのです。

 

自重トレは毎日やってもいいという意見もある

一方であまり負荷が強くない自重トレは、毎日やってもいいという意見もあります。

 

確かに負荷があんまり強くない腕立て、腹筋、スクワットなどは毎日やってもよさそうな感じもしますよね。

 

しかし自重トレであっても筋肉破壊されているわけですからやっぱり2〜3日は休んだほうがいいです。

 

というかせっかく筋トレするのであれば、あまり軽すぎる自重トレをやるのはおすすめしません。なぜなら軽い負荷でやってもなかなか効果は表れないからです。

 

筋トレをやるのであれば、しっかり時間と取って、ある程度負荷をかけてみっちりやりましょう。自重トレでもある程度負荷は必要だと思います。

 

筋トレを1回したら2〜3日休む必要があるので、週に2〜3回やればいいわけですから時間がなかなか取れない人でも本来はできるはずなのです。

 

毎日鍛えるなら部位を変えよう

しかしそれでも毎日筋トレをしたいという人もいるでしょう。まあ毎日やったほうが筋トレは習慣化しやすいのは確かですからね。

 

もし毎日筋トレをやりたいのであれば、部位を変えれば問題ないでしょう。

 

今日は上半身を鍛える、明日は下半身を鍛えるなどしてください。そして同じ部位をやるのは、超回復がしっかりできるように2〜3日はやらずに休息させましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

毎日筋トレをやるか悩んでいるのであれば、その答えはやるべきではないということです。筋トレ効果を最大限高めるためには2〜3日休息させる必要があるからです。

 

まあ筋トレをほとんどしてこなかった人は、毎日しなくて大丈夫かなと心配になるのはわかりますが、したくても我慢してください。

 

どうしても毎日筋トレをしたいと思っているのであれば、部位を変えてやればいいでしょう。部位をちょっとずつ変えてやれば毎日やることはできるでしょう。

 

まあそれも結構面倒だと思うので、週に2〜3日筋トレする時間を取ってやったほうが絶対楽だし、集中できるのでいいと思いますよ。

 

>>腹筋を効果的に鍛える方法

 

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